biceps codziennie

[...] dieta i suplementacja identyczna jak wczoraj , a na treningu robiłem ręce. triceps -prostowanie z liną wyciągu -pompki na poręczach -wyciskanie wąsko francuz za głowę z drążkiem wyciągu dolnego biceps -uginanie jednorącz na modlitewniku -uginanie z hantlami siedząc z supinacją -uginanie z gryfem prostym -uginanie ramion z uchwytami w bramie

no my z kumplami ćwiczyliśmy pierwsze pół roku tak: codziennie klatka ok 10 serii po 30-40 powt biceps 4 serie po 30-40 powt triceps tak samo, poza tym czasami sie na drązku podciągało, barki raz na miesiąc... potem 3 miechy przerwy to nawet spadków nie miałem;] ale od tatego czasu sie wiele zmieniło...

Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]

[...] to sobie wymyśliłem żeby wspomóc możliwość" zamykania" ruchu .Bo największy problem z uniesieniem ciężaru jest w połowie ruchu .Na modlitewniku mogę w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale [...]

[...] to sobie wymyśliłem żeby wspomóc możliwość" zamykania" ruchu .Bo największy problem z uniesieniem ciężaru jest w połowie ruchu .Na modlitewniku mogę w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale [...]

Podciąganie 1 572 + 46 = 1 618 Biceps w tym tygodniu poleciało dwa razy to samo w pon. i w czw. Uginanie młotkowe sztangielek 9kg x 7-12kg x 7 , 15kg x 7 , 15kg x7 Uginanie sztangielek oburącz jednocześnie 18kg x 8 , 18kg x 8 Uginanie siedząc 45kg x 7 , 45kg x 7 Uginanie leżąc tyłem pod wyciągiem do czoła 34kg x 8 , 34kg x8 ( stos ) Codziennie [...]

[...] -pompi na poręczy :barki -arnoldki 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi siedząc -szrugsy nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -modlitewnik biceps _UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem [...]

o co chodzi z tymi procentami?? jest tutaj pare nie potrzebnych cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 8, 8 3. sciaganie uchwytu jednoracz 3x 12 sr wolne czw nogi 1. przysiad 4x10 2. wypychanie na suwnicy 5x 8 3. wyprosty nog siedzac 3x10 4. wspiecia na palce 5x20 pt klatka + biceps klatka 1. wyciskanie na poziomej 5x 12, 10, 8, 6, 3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x 10, 8, 6, 6 3. rozpietki na plaskiej 3x12 bic 1. uginanie hantli 4x8 2. uginanie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu,nie biorę nawet ze sobą wody żeby nie korciło mnie zajść na drążki,poza tym czuję przeciążony prawy biceps. Tak jak Ojan przestałem już pisać o tym że od przeszło trzech lat maszeruję prawie codziennie czasem 20 czasem 40 minut bez względu na porę roku i pogodę,najdłuższy mój marsz w szybkim wojskowym tempie trwał 70 [...]

[...] AB wolne wolne, A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ A to uważam ze bym mógł się zajechać bardziej bym był skłonny ku twojej 1 propozycji a wolne b wolne c wolne itp. Ale to ciagle ten sam schemat klata triceps plecy biceps nogi barki a chciałbym co nietypowego co zaskoczy moje mięśnie i postara sie je pobudzić do wzrostu.

[...] smieszne cwiczenie co mi kumpel pokazał ( w ogóle bez sensu dobrze ze zyje po niem ) trzymasz sztangę nachwytem i zamaszyscie uginając ręce podnosisz do brody (tak jak biceps sztangą tylko ze inaczej trzymane) myslałem ze wchodzi na trica a jedyne czego mozna było się nabawić to wybite zęby no i oczywiscie suple znałem tylko jeden kreatyna [...]

[...] i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz ćwiczyć w pozostałych dniach, bo to jedyny mięsień, który mozna ćwiczyć [...]

[...] przy takie ilości podciągania raczej nie wyciskanie żołnierskie - niby to pompki maja za zadanie wzmocnić obręcz barkową... brzuch - pracuje przy podciąganiu i przy pompkach biceps -nie ma sensu, zrobiony przy podciąganiu. tryceps - przy pompkach łydki - to akurat sobie mogę robić Więc pytanie, czy poza przysiadami i mc warto coś jeszcze robić ? [...]

[...] nachwytem, do podbródka, wolniejsze opuszczanie). Robisz 20 razy - to dobry wynik. Jeśli zależy Ci na biciu rekordów, możesz popróbować podciągać się z obciążeniem (ale uważaj na kręgosłup), ćwiczyć biceps i brzuch. Z jedną ręką dałbym spokój - możesz nabawić się kontuzji (nadgarstka, bicepsa albo nie daj Bóg barku). Pozdrawiam. BOOGIE WOOGIE

[...] ....................................................................................................................................................... sobota: grzbiet + biceps (trening 1,5h barki odstepy miedzy seriami- 2,5 min odstepy miedzy seriami tricepsa 2min) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie pow 12>10>7>5 [...]

[...] a pozniej juz nie idze tak dobrze, normalne. to zwiększyłem dietę , nic to nie dało. dieta na mase i nic nie dalo? nie pisz bajek. Pomóżcie mi co mam zrobić bym miał ten biceps podejscie sezonowe i to konkret. co masz zrobic? cwiczyc i nie patrzec na obwody bo nie na tym to polega, jak masz diete na + i masa idzie to jakim sposobem bic stoji [...]

1. A CO TO JEST WEDŁUG CIEBIE SZYBKI METABOLIZM? TAK JAK PISAŁEM, WIELU LUDZI UWAŻA, ŻE SĄ EKTOMORFIKAMI BO SĄ CHUDZI I CIĘŻKO IM NABRAĆ MASY. POSZUKAJ KALKULATORA (NA SFD SĄ GDZIEŚ LINKI DO TAKIEGO) I WPISZ DOKŁADNIE TO CO ZJADŁEŚ NP. WCZORAJ, LUB DOKŁADNIE ZAPISZ TO CO ZJADŁEŚ DZISIAJ I WKLAJ TO ARKUSZA. NAPISZ NAM ILE BYŁO KALORII, BIAŁKA, [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

[...] bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny silowniany laik moze liczyc na jakies przyrosty mimo deficytu, no ale taka osoba to tylko ugnie ramie z hantelkiem i biceps juz rosnie 3. tak, codziennie wszystko waze odkad zaczalem pierwsze systematyczne treningi, czyli 8 lat temu, nawet jak juz na oko widze ile czego jest to i tak rzuce [...]